راهکارهای برخورد با حسادت های شریک عاطفی - مجله شهبازی

غبطه نیز احساسی مشابه حسادت است که اغلب در روابط عاطفی بروز پیدا می نماید. این احساس زمانی ایجاد می گردد که فرد تمایل دارد چیزی که شریک زندگی اش دارد، مانند پیروزیت های حرفه ای یا جایگاه اجتماعی، به دست آورد. اگرچه غبطه می تواند نشانه ای از علاقه و توجه به شریک زندگی باشد، در صورت عدم کنترل، می تواند به نارضایتی و مقایسه های مضر منجر گردد. آگاهی از این احساسات و کوشش برای حل آن ها به وسیله ارتباط شفاف و صادقانه می تواند به تقویت روابط و جلوگیری از آسیب های احتمالی یاری کند.

با حسادت عاشقانه چه کنیم؟

در روابط اجتماعی و عاطفی، تجربه احساسات مختلف امری طبیعی است. اما بعضی از این احساسات، مانند حسادت و غبطه، گاه می توانند به چالشی جدی تبدیل شوند. آیا تا به حال پیش آمده که به پیروزیت شغلی شریک زندگی تان غبطه بخورید یا از توجه او به فردی دیگر حسادت کنید؟ کایلی فریدمن، زوج درمانگر، معتقد است: حسادت و غبطه تا حدی در هر رابطه ای طبیعی هستند، اما متأسفانه به علت عدم آگاهی از چگونگی مدیریت آن ها، در جامعه ما اغلب محکوم می شوند.

اگرچه وجود اندکی حسادت یا غبطه در روابط می تواند نشانه ای از اهمیت دادن به طرف مقابل باشد، اما زمانی که این احساسات پنهان شوند یا به درستی مدیریت نشوند، می توانند به بحرانی بزرگ تبدیل شوند. شناخت و مدیریت صحیح احساساتی مانند حسادت و غبطه، به ویژه در روابط عاطفی، از ارکان مهم یک رابطه پیروز است. آگاهی از این احساسات نه تنها به بهبود رابطه یاری می نماید، بلکه اجازه می دهد مسائل را با صراحت و شفافیت بیشتری حل وفصل کنیم.

در این مطلب به آنالیز تأثیر حسادت و غبطه بر روابط، نشانه های این احساسات و راهکارهایی برای مدیریت حسادت عاشقانه بهتر می پردازیم.

نشانه های حسادت یا غبطه نسبت به شریک زندگی

حسادت و غبطه می توانند به طور ناخواسته در روابط عاطفی ظاهر شوند و چالش هایی جدی ایجاد نمایند. این احساسات در شکل های مختلفی بروز می نمایند و اگر به درستی مدیریت نشوند، می توانند به رابطه آسیب بزنند.

نشانه های حسادت در رابطه

• احساس تهدید زمانی که شریک زندگی به فرد دیگری بیش از حد توجه نشان می دهد.
• ناراحتی از اینکه شریک زندگی به شخص دیگری جذب شده است.
• تمایل به محدود کردن روابط اجتماعی شریک زندگی.
• بی اعتمادی و نگرانی هنگام جدایی یا نبود شریک زندگی.
• رصد مداوم شبکه های اجتماعی برای کنترل فعالیت های شریک زندگی.
• ناراحتی از نحوه لباس پوشیدن یا ظاهر شدن شریک زندگی.

نشانه های غبطه در رابطه

• تمجید از پیروزیت شریک زندگی به شکلی غیرصادقانه.
• احساس ناراحتی هنگام پیروزیت یا پیشرفت شریک زندگی.
• مقایسه مکرر عایدی یا جایگاه شغلی با شریک زندگی.
• ناراحتی از تعداد دوستان یا فعالیت های اجتماعی شریک زندگی.
• اظهار نظرهای منفی درباره شغل یا پیروزیت های کاری شریک زندگی.

حسادت و غبطه می توانند نشانه هایی از اهمیت رابطه باشند، اما اگر به درستی شناخته و مدیریت نشوند، ممکن است به منبع تنش و تعارض تبدیل شوند. توجه به این نشانه ها و کوشش برای حل آن ها می تواند سلامت رابطه را تضمین کند.

آیا شریک زندگی تان نسبت به شما حسادت یا غبطه دارد؟

اگرچه اغلب این دو واژه را به جای یکدیگر به کار می بریم، حسادت و غبطه در واقع احساساتی متفاوت هستند. به گفته فریدمن، حسادت ترس از دست دادن چیزی است که به آن احتیاج داریم و عمیقاً برایمان ارزشمند است، زیرا ممکن است به جای ما، به دیگری تعلق گیرد.

در مقابل، غبطه احساسی است که در آن چیزی را می خواهید که فرد دیگری از پیش دارد یا هست. او شرح می دهد که ممکن است هر دو احساس به طور همزمان در فرد ایجاد شوند.

نشانه های حسادت شریک زندگی به شما

حسادت معمولاً با دیگران در ارتباط است و فقط محدود به رابطه شما و شریک زندگی تان نیست. فریدمن می گوید: حسادت می تواند شامل هر چیزی باشد که احتمال تهدید رابطه یا جایگاه اولویت دار با شما را داشته باشد. این حس می تواند به صورت شرم، غم، ترس یا احساس طرد شدن بروز کند.

اگر رفتارهایی مانند زیر را در شریک زندگی خود می بینید، ممکن است نشانه های حسادت باشد:

• آنالیز مداوم فعالیت های شما در شبکه های اجتماعی.
• مخالفت با لباس پوشیدن یا ظاهر شدن شما به شیوه ای خاص.
• بی اعتمادی به شما زمانی که با هم نیستید.

نشانه های غبطه شریک زندگی به شما

برخلاف حسادت که حول محور دیگران می چرخد، غبطه بیشتر جنبه فردی دارد و معمولاً به ویژگی ها یا دستاوردهایی مربوط می گردد که شما دارید و شریک زندگی تان ندارد.

غبطه ممکن است به شکل هایی مانند این دیده گردد:

• عدم ابراز خوشحالی واقعی برای پیروزیت های کاری شما.
• نارضایتی یا انتقاد از زندگی اجتماعی پررنگ شما، به ویژه اگر شریک زندگی چنین شرایطی را ندارد.
• کوچک شمردن دستاوردهای شما یا انتقاد از جنبه های مهم زندگی تان.

شناخت این نشانه ها و صحبت درباره آن ها می تواند به بهبود روابط و جلوگیری از بروز مسائل جدی یاری کند.

چگونه حسادت و غبطه می توانند بر رابطه شما تأثیر بگذارند

همانطور که احتمالاً حدس می زنید، احساسات حسادت و غبطه نسبت به شریک زندگی می توانند تأثیرات منفی و بزرگی بر رابطه شما داشته باشند. فریدمن می گوید که اگر این احساسات مورد بحث قرار نگیرند، می توانند باعث رنجش، آسیب به اعتماد، ایجاد دینامیک های کنترل آمیز و نهایتاً سرانجام رابطه شوند. اگر به علت حسادت یا غبطه شریک زندگی تان احساس نگرانی می کنید، نگران نباشید-این یک واکنش طبیعی به شرایط سخت است.

این بدان معنا نیست که اگر رابطه تان تحت تأثیر حسادت یا غبطه شریک زندگی تان نهاده شد، باید امید خود را از دست بدهید. فریدمن به ما می گوید که این احساسات، اگر به خوبی به عنوان یک زوج آنها را پردازش کنیم و توافق هایی برای مدیریت آن ها داشته باشیم… می توانند بخشی کوچک و طبیعی از یک رابطه سالم باشند. در ادامه، نحوه مقابله با حسادت یا غبطه شریک زندگی تان را آنالیز خواهیم کرد.

چگونه با حسادت یا غبطه شریک زندگی تان کنار بیایید

خودتان را بازبینی کنید

اولین قدمی که باید بردارید این است که خودتان را بازبینی کنید تا مطمئن شوید که رفتار شما شرایط را بدتر نمی نماید. افزایش شرایط ممکن است زمانی رخ دهد که شما به عمد با افراد دیگر شوخی می کنید تا شریک زندگی تان واکنش حسادت آمیز نشان دهد یا اگر از دستاوردهای کاری تان به گونه ای صحبت می کنید که می دانید شریک زندگی تان احساس ناراحتی از شرایط شغلی خود دارد.

زمان مشخصی برای صحبت مشخص کنید

پس از اینکه روشن شدید که چگونه اقدامات خودتان بر رفتار حسودانه یا غبطه آمیز شریک زندگی تان تأثیر گذاشته است، فریدمن توصیه می نماید که با مشخص زمانی برای صحبت کردن آغاز کنید تا شریک زندگی تان احساس حمله یا غافلگیری نکند. پس از این که این کار را انجام دادید و آماده آغاز بحث شدید، از پرسیدن مستقیم این که آیا شریک تان حسادت می نماید پرهیز کنید، زیرا ممکن است این باعث گردد که او احساس حمله کند. در عوض، او پیشنهاد می دهد که شما آنچه را که متوجه شده اید و چگونه احساس می کنید، با شریک تان در میان بگذارید و از او بخواهید که همین کار را انجام دهد.

گفت وگو گام عالی برای کاهش احساسات سخت است. فریدمن می گوید: یادگیری گفت وگوهای باز و کنجکاوانه با شریک زندگی تان درباره آنچه که در زیر حسادت یا غبطه آنها نهفته است، منجر به درک عمیق تر و فرصتی برای حمایت از شریک زندگی شما در زمانی می گردد که او مسئولیت احساسات خود را بر عهده گرفته و آنها را پردازش می نماید. علاوه بر یاری به حسادت و غبطه، ارتباطات باز در روابط به طور کلی به بهبود خوشبختی و رفاه یاری می نماید.

در نظر گرفتن مشاوره زوج درمانی

البته ممکن است نتوانید همه این مسائل را به تنهایی حل کنید. فریدمن مشاوره زوج درمانی را برای کسانی که در بیان احساسات خود به صورت باز و آرام مشکل دارند، توصیه می نماید. اگرچه این گام ها به طور ایده آل می توانند به بهبود رابطه شما یاری نمایند، اما همه افراد تمایل ندارند در خصوص رفتارهایشان صحبت نمایند. شما نباید مجبور به کاهش دستاوردهای خود یا مقابله با رفتارهای کنترل نماینده شوید.

فریدمن پیشنهاد می نماید که اگر ارتباط باز در میان نباشد، با شریک خود مرزهای قوی و روشنی مشخص کنید. به او بگویید که شما در مکالماتی که در آن ها کوشش برای سرزنش، انتقاد یا کنترل وجود دارد، شرکت نخواهید کرد. برای حفظ آرامش خود، او توصیه می نماید که به آنها پیشنهاد دهید که زمانی که آماده شدند تا به احساسات عمیق تر خود فکر نمایند، از آنها حمایت کنید، اما وقتی احساس می کنید مکالمه بی ثمر یا ناپایدار است، وارد آن نشوید.

کی وقت جدایی است؟

در دنیای ایده آل، گفتگوی باز و صادقانه در خصوص احساسات هر فرد، راه را برای بهبود رابطه هموار می نماید. متاسفانه، این نتیجه همواره حاصل نمی گردد. در حین کار با شریک خود در این زمینه، مهم است که مرزهای محکمی در خصوص نحوه برخورد با شما حفظ کنید، زیرا هیچ گاه پذیرفتنی نیست که کسی به شکل کنترل نماینده یا آزاردهنده با دیگری رفتار کند.

اگر تغییرات مورد احتیاج برای ادامه رابطه را در شریک خود نمی بینید، ممکن است متوجه شوید که زمان جدایی فرا رسیده است. فریدمن شرح می دهد: اگر شریک شما قادر یا مایل به انجام کارهای درونی برای کشف منبع حسادت/حسادت خود و یادگیری راه های ارتباطی واضح با شما نیست تا بتوانید توافقاتی برای مدیریت احساساتشان پیدا کنید، جدایی اغلب ضروری است.

او می گوید که اگر رفتار شریک شما تغییر نکند، نتواند بر احساسات یا اعمال خود تأمل کند یا به کوشش های خود برای کنترل رفتار شما ادامه دهد، جدایی تصمیم درستی است. این بدین معنی نیست که شریک شما فرد بدی است، بلکه ممکن است مهارت های لازم برای یک رابطه نزدیک را نداشته باشد. جدایی ها ناراحت نماینده هستند، اما از ماندن در یک رابطه ناسالم بهترند. همه افراد سزاوار دریافت رفتار مهربانانه و احترام هستند. اگر جدایی برای شما تصمیم درستی است، مشاوره می تواند به شما یاری کند تا این فرآیند را به طور مؤثر مدیریت کنید.

کلام آخر

در نهایت، حسادت و غبطه می توانند در روابط عاطفی به طور طبیعی ظهور نمایند، اما برای حفظ سلامت رابطه، ضروری است که این احساسات به درستی مدیریت شوند. آگاهی از علائم این احساسات و گفت وگو درباره آن ها می تواند راهکار هایی برای کاهش تنش ها و تقویت اعتماد در رابطه فراهم کند. ایجاد فضایی امن برای ابراز احساسات و درک متقابل می تواند به جلوگیری از بروز بحران های عاطفی یاری کند و به رشد هر دو طرف رابطه یاری نماید.

اگرچه مدیریت حسادت و غبطه در روابط ممکن است چالش برانگیز باشد، اما با استفاده از استراتژی هایی مانند خودآگاهی، گفت وگوهای باز و گاهی مشاوره، می توان این احساسات را به فرصتی برای بهبود رابطه تبدیل کرد. در صورتی که هر دو طرف آماده باشند تا به کوشش های یکدیگر برای درک و حل این مسائل احترام بگذارند، روابط می توانند به سمت تحکیم و رشد حرکت نمایند.